夏天出汗之后多喝白开水竟然也会错？——低钾

高温卷土重来！43岁的高先生（化名）因工作需要常常在户外作业，汗如雨下是常有的事情。前几天清晨，身体一向不错的高先生一早醒来后发现自己动弹不得，而且全身无力，四肢抬举都有困难。他以为自己是中暑了，想着多喝点水就好了。没想到持续了好几个小时没有好转，高先生的家人把他送到医院，检查发现该男子为重度低钾血症。

国承医师表示，高先生在大量出汗后，只饮用白开水解渴，才导致了低钾血症。

 

只喝白开水，远远不够

大量出汗的夏季，身体水分流失严重，人人都知道需要多喝水。白开水固然是最健康的饮品，但只喝白开水还远远不够。对于出汗多的人来说，体内的电解质也随之大量流失，尤其是钾元素，流失过多可能会导致低钾血症。

正常情况下，由汗液排出钾的比例约3%，但大量出汗时，钾的排出量会明显增加。此外，钠、氯等电解质也会随着汗水流失，只补充水分，会加剧电解质缺乏。

 

钾是人体不可缺少的一种微量元素，心脏跳动、神经-肌肉活动、呼吸等生理功能，都需要正常浓度的钾离子来维持。

正常的血清钾浓度为3.5~5.5毫摩尔/升，低于3.5毫摩尔/升，人会出现肌肉无力、松弛、瘫痪等症状，甚至出现呼吸肌麻痹，严重时有生命危险。

钾在人体中主要起到以下作用：维持正常代谢、保证电解质平衡、有助降血压。为维持血钾的稳定，肾脏就像一个“后阀门”，当钾摄入过多或细胞内的钾大量外溢时，它会通过尿液排出多余的钾；摄入不足，便会减少钾的排出。

缺钾时，身体会用一些看似“小毛病”的症状来提醒你：疲劳、抽筋、心脏不适、消化功能紊乱、烦躁不安……

 

大量出汗后，要这样喝水

浙江医院急诊科主任戴海文主任医师表示，夏季，尤其是大量运动后，每一次出汗都要带走一些盐分，不断喝水与出汗使血液中的盐分越失越多，血浆渗透压降低，而出现低渗性脱水，使细胞水肿，人就会出现头晕、眼花等“水中毒”症状。

喝水时应少量多次，每次以100~150毫升为宜，间隔时间为20~30分钟。可在500毫升的饮用水中加1克盐，这样既可以补充机体所需，也可以防止电解质紊乱。

另外，临床实践中除了推荐喝电解质水之外，夏天还推荐多食用水果（如香蕉、橙子）、蔬菜、牛奶等食物来补充丢失的电解质。

 

不妨喝点有“料”的水

白开水被称为“最适宜的饮用水”。不过，在汗液大量流失的夏天，可以喝些带“味”的水。

·淡盐水·

身体汗液流失较多后喝点淡盐水，能及时补充电解质。可以在1升白开水中，加入0.15克（调味勺一小勺）盐，使水有微微咸味即可，也可以选择天然矿物质水或运动饮料。

没有大量出汗、口重的人没必要喝淡盐水，以免导致钠摄入超标。

·柠檬水·

天气炎热时往往食欲不好，喝点带酸味的柠檬水开胃助消化。将鲜柠檬切薄片放入杯中，倒入温度以不烫手为宜的水，一大片带皮柠檬可以用1升水冲泡。

·蜂蜜水·

蜂蜜可将水分子带入小肠、大肠以延长其在肠道内的停留时间，有助补水。500毫升水中加1勺蜂蜜，并适当减少正餐主食的量，以减少糖分摄入。糖尿病患者、痛风患者、未满一周岁婴儿都不宜饮用。

·苦瓜水·

苦瓜含有的苦瓜素、苦瓜皂甙、类黄酮等化合物有助清热解暑。鲜苦瓜片放入60℃左右水中浸泡，或将其煮沸放凉饮用，每天不宜过多，300~500毫升即可。脾胃虚寒、低血压、低血糖的人要慎饮苦瓜水。

 

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